Упражнения для спинальника - видео

На полу спинальнику можно делать вот такие упражнения у меня пресс и поясница вообще не работает поэтому амплитуда такая маленькая у кого будет получаться лучше можно это двигаться дальше от мяча.,
Источник видео: RuTube.ru (Разное)