0
Тренировочный план на массу для новичков из 2-х занятий в неделю 1 тр - видео
Тренировка 1
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3x8-12
2. Отжимания от брусьев 3х8-15
3. Жим гантелей сидя 3х10-15
4. Тяга горизонтального блока 3x10-15
5. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
6. Гиперэкстензия 3х10-15
7. Подъём ног в упоре 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение силы и объёма мышц
2. Увеличение веса тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: разд...
Источник видео: RuTube.ru (Разное)
Благодарю! :-D
Благодарю Еленочка. Да будет так в апреле.
Очень захватывающее хобби ходить с металлоискателем по лесам, и заброшенным деревням. Не знаю, насколько велика вероятность найти что-нибудь ценное, в плане выручки денег, но найти например монету 17 века это дорогого стоит. Представить, что эта м...
ты положешь огурец в орео
КАК ВСЁ ПРАКАЧЯТЬ